Vill du bygga Lean Muscle? En nutritionist säger att äta dessa 7 livsmedel

@joja

Lean muscle: Det är vad så många av oss försöker uppnå. Men ibland, oavsett hur många SoulCycle-klasser vi deltar i och Y7-sessioner vi flyter igenom, känns muskeldefinitionen av våra drömmar fortfarande utom räckhåll. Här är vår fråga: Är du uppmärksam på maten du äter? Det finns vissa livsmedel där ute som har visat sig hjälpa dig att bygga muskler - på riktigt. Med detta i åtanke knackade vi på Jenn Randazzo , Vega-regionpedagog och registrerad dietist med MS i näring och dietetik, för de bästa matvarorna att äta för muskler, samt en allmän bakgrund för att bygga den kropp du vill ha.

mat för att bygga muskler
Stocksy

Låt oss först börja med en liten lektion om magra muskler. Vad betyder det ens? Vi frågade och Randazzo hade detta att säga: 'Något jag hör gång på gång är,' Jag vill inte bygga muskler; Jag vill bara bli mer tonad, men gissa vad? Att bygga muskler och toning muskler är exakt samma sak! 'Hon säger,' Vår totala kroppssammansättning består av fyra saker: fetter, vätskor, mineralmassa och muskelmassa . Denna magra kroppsmassa inkluderar Allt av våra muskler, som är fettfria celler i kroppen, och magra muskler är bara ett populärt uttryck.Lektion här: Muskel är muskel! ' Med andra ord, alla muskler är i sig mager. Så om du bygger muskler kommer det att vara fettfritt och magert. 'När du hör folk säga att de vill bli mer tonade och magra, är det de verkligen vill bygga styrka i kroppen och samtidigt minska deras totala mängd kroppsfett. Detta koncept kallas vanligtvis '' styrka-till-vikt-förhållandet '', säger hon.



Så hur bygger man muskler med diet? Det låter kanske lite förvirrande, men muskler 'byggs' när de bryts ner av kroppen. 'Speciellt under träning blir de proteinförpackade strukturerna i muskeln utarmade av deras glykogenlager, vilket resulterar i muskeltrötthet', förklarar Randazzo. Har du någonsin skämtat i mitten av träningen eftersom dina muskler har värkat så illa? Det är precis vad du känner. Eftersom kroppen uppfattar detta arbete som en 'skada' utlöses immunsystemet och skickar in speciella proteiner för att börja reparera de skadade muskelvävnaderna - så att kroppen kan fokusera på reparation och muskler att bygga upp från.För att effektivt bygga upp muskler blir diet särskilt viktigt, säger hon.



På den noten, fortsätt rulla för sju av de bästa livsmedel som hjälper din kropp att bygga muskler.

Bär, apelsiner och datum

mat för att bygga muskler
Stocksy

Säger Randazzo, dessa färska frukter med hela livsmedel innehåller värdefulla fytonäringsämnen och antioxidanter samtidigt som de ger det välbehövliga lättförtärliga kolhydraten direkt efter ett träningspass. Dessa frukter betraktas som lägre glykemiska frukter, så de ger musklerna vad de behöver utan att öka blodsockret. ' Hon föreslår 1/2 kopp bär, en medelstor orange eller mosad dadel på en bit grodd fullkornsskål 20 minuter efter ett träningspass.



Rostade pumpafrön, cashewnötter, mandlar

nötter för att bygga muskler
Stocksy

Dessa näringsfyllda frön och nötter är perfekta on-the-go proteiner som hjälper dig att hålla dig full men energisk och ger protein efter träning för att återuppbygga muskler. För optimal portion och timing rekommenderar Randazzo 1/2 kopp rostade pumpafrön eller 1/3 kopp mandlar eller cashewnötter, 45 minuter efter träning.

varför doftar parfym annorlunda för alla

Avokado

bästa maten för muskeluppbyggnad
Stocksy

'Dessa hjärtfriska frukter är bomben!' Randazzo säger om avokado. 'Perfekta tillägg till en smoothie, sallad, tacos eller bara ätit av sig själva (kanske med lite salt och peppar), avokado hjälper till att fylla på kroppen medan han hanterar inflammationen.'

Fortsätt rulla för ett läckert smoothierecept som är bra för att bygga muskler.



Black Forest Chocolate Smoothie

Stocksy

Muskelbyggande chokladsmoothie

hur man får ett långt ansikte att se kortare ut

Ingredienser

1 servering Vega Sport Performance Proteinchoklad
1 kopp frysta tårtkörsbär
1/2 frusen banan
2 msk. russin (blötläggs i 5 minuter i varmt vatten, dräneras sedan)
1 1/2 koppar cashewmjölk
1/2 kopp is
1 msk. kakao nibs

Vägbeskrivning

1. Tillsätt alla ingredienser förutom kakaonålar i mixern. Blanda tills blandat.
2. Stoppa mixern, tillsätt kakaospetsar och införliva lätt så att spetsarna blandas hela tiden.
3. Häll smoothie och toppa med ytterligare nibs, russin och körsbär, om du känner dig snygg.
4. Njut!

Ingredienser

1 servering Vega Sport Performance Proteinchoklad
1 kopp frysta tårtkörsbär
1/2 frusen banan
2 msk. russin (blötläggs i 5 minuter i varmt vatten, dräneras sedan)
1 1/2 koppar cashewmjölk
1/2 kopp is
1 msk. kakao nibs

Vägbeskrivning


1. Tillsätt alla ingredienser förutom kakaonålar i mixern. Blanda tills blandat.
2. Stoppa mixern, tillsätt kakaospetsar och införliva lätt så att spetsarna blandas hela tiden.
3. Häll smoothie och toppa med ytterligare nibs, russin och körsbär, om du känner dig snygg.
4. Njut!

Klicka här för att se vad tränare tycker är värsta maten du kan äta innan du tränar .

Denna berättelse publicerades vid ett tidigare datum och har sedan dess uppdaterats.